Přišla jsi s tím, že nespíš, přibíráš a nepoznáváš se. Odešla jsi s tím, že je ti čtyřicet a takhle to prostě chodí. Doma slyšíš, ať toho tolik neřešíš. Sama sobě začneš věřit, že za to můžeš.
Nemůžeš. Tyhle potíže spolu souvisejí, mají společnou příčinu a existuje na ně postup. Jen ho po tobě nikdo nechtěl sestavit.
Tvůj gynekolog dělá těhotenství, prevence a antikoncepci. Menopauza je vedle toho samostatná oblast, kterou je potřeba sledovat zvlášť. Není to jeho chyba a není důvod od něj odcházet. Jen ti na tuhle jednu věc nedokáže odpovědět tak, jak potřebuješ.
Lékařek, které se menopauze věnují, je v Česku pár a mají plné objednávky. V MenoPlanu se k ní dostaneš online, ať bydlíš kdekoli. Posoudí tvoje potíže dohromady, ne po jedné, a napíše to i tvému gynekologovi. On zůstává tvůj, jen bude mít s čím pracovat.
Žádné hledání po internetu, co ještě zkusit. Plán, jídelníček i tréninky na jednom místě.
V neděli napíšeš, jak ti bylo. V pondělí víš, jestli jdeš správným směrem.
Není to soubor materiálů ke stažení. Je to vedený cyklus s průběžnou kontrolou a měřitelným závěrem.
Kouč ho napíše pro tebe a rozdělí na dvanáct týdnů. U každého stojí, co konkrétně dělat a který návyk měníš. Každý týden ho podle toho, jak ti šel, upraví. Plán je pevný, ale živý.
Po celých dvanáct týdnů. Zná tvůj plán i to, jak se ti daří ho držet. Napíšeš mu, když bolí koleno a nejde dřep, když jsi celý týden nestihla vůbec nic, když jsi v neděli snědla půl dortu nebo když prostě nemůžeš. Nedostaneš kázání, ale upravený plán. Sedm dní v týdnu.
Strukturovaný dotazník o tom, jak jíš, jak spíš, co tě trápí a kolik máš reálně času. Výstupem je dvoustránková analýza s určením priorit.
Nový každý týden podle tvých cílů a potravinových omezení, na celé tři měsíce. Ke každému jídlu máš alternativu se srovnatelnými hodnotami.
Dva tréninky týdně po třiceti minutách, s vlastní vahou nebo jednou dvojicí činek. Když ti nějaký cvik nesedí, dostaneš za něj náhradu.
Nikam nejezdíš, stačí telefon nebo počítač a klidné místo doma. Prostor probrat svoje potíže s lékařkou, pro kterou je menopauza běžné téma, a ne poznámka na konci prohlídky. V klidu a bez pocitu, že zdržuješ.
Projdeš si večer krok po kroku: kdy naposledy káva a sklenka vína, jak chladno má být v ložnici, kolik světla poslední hodinu před spaním. A na noci, kdy se probudíš ve tři, máš připravený postup místo zírání do stropu.
Krátký nedělní formulář, v pondělí osobní zpráva. Nejde o to, co změnit, ale jestli to, co děláš, funguje. Většinou plán zůstává beze změny a to je dobrá zpráva. Když se něco nehýbe, odborník z týmu upraví konkrétní část plánu a napíše ti proč.
Kolik, jak dlouho a v jaké intenzitě, aby to pomáhalo srdci a neubíralo sval. Většinou svižná chůze, dost mírná na to, abys ji vydržela dělat i po skončení programu.
Videa k hormonům, výživě a doplňkům, natočená odborníky z týmu. Zůstávají ti trvale k dispozici, můžeš se k nim vracet.
Plán je pevný, ale živý. Dostaneš ho celý hned na začátku a každý týden ho kouč přepíše podle toho, jak ti šel ten minulý.
Vyplníš vstupní dotazník a kouč z něj napíše plán rozepsaný na dvanáct týdnů. Ne šablonu, kterou dostane každá. Poprvé máš papír, na kterém stojí, co dělat v úterý večer.
Rozbíhá se jídelníček, tréninky i kardio. V neděli napíšeš koučovi, jak to šlo, a v pondělí máš upravený další týden. Většinou se toho moc nemění, a to je dobrá zpráva.
Někdy v téhle fázi nestihneš nic. Nemoc, práce, děti, nebo prostě nemůžeš. Tady většina programů končí, protože tě nechají to vzdát potichu. Napíšeš to koučovi a on ti další týden přepíše tak, abys se vrátila. Nezačínáš od nuly.
Zopakuješ vstupní míry, takže je výsledek porovnatelný v čase. S koučem projdeš, co drželo a co ne, a dostaneš postup, jak v tom pokračovat sama.
V perimenopauze se váha hýbe ze všeho nejpomaleji, takže o tom, jestli se ti daří líp, řekne skoro nic. Proto sledujeme hlavně obvodové míry, ze všeho nejvíc pas, k tomu váhu a to, kolik z režimu se ti daří dodržet.
Neznamená to, že na váze nezáleží. Znamená to, že se hne později než všechno ostatní. Nejdřív se srovná spánek, pak energie, pak chutě, a teprve potom váha. Kdybychom se řídili jen číslem na váze, měnili bychom plán moc brzo a přesně to většina diet po čtyřicítce dělá.
Pas a váhu si zapíšeš na začátku, v šestém a ve dvanáctém týdnu. Uvidíš tak černé na bílém, co se posunulo, místo abys to odhadovala podle pocitu. A pas se hýbe dřív než váha, protože sval, který přibereš, něco váží.
Program nestojí na jednom jménu. Každou část vede odborník s příslušnou kvalifikací a všechno probíhá online. Se svým koučem i s ostatními z týmu se potkáš hned po přihlášení.
Spolupracujeme s lékařkami, pro které je menopauza samostatné téma, ne poznámka na konci prohlídky. Neodbydou tě tím, že je ti čtyřicet a takhle to chodí. Projdou s tebou možnosti, od režimu přes doplňky až po hormonální terapii, a řeknou otevřeně, co která z nich umí a co ne.
Lékařka s odpovídající kvalifikacíVýživa ženy po čtyřicítce není totéž co výživa ve třiceti. Naše poradkyně se na tenhle věk specializují: na bílkoviny, na to, proč se teď hůř drží sval, a na jídelníček, který uvaříš pro celou rodinu a ne zvlášť pro sebe. Žádné zakázané potraviny a žádné hladovění.
Odbornice na výživu s praxí v poradenstvíTrenérky, které vedou ženy 40+ a vědí, že cílem není to odmakat, ale udržet si sval, kosti a klouby. Tréninky stavíme na doma, bez posilovny a bez diváků, s postupem, který je bezpečný, i když jsi deset let necvičila. Když ti cvik nesedí, dostaneš za něj náhradu.
Trenérka s praxí ve vedení klientekTři ženy, které program dokončily, a to, co se jim za dvanáct týdnů změnilo.
Čekala jsem, že mi někdo řekne, ať míň jím. Místo toho jsme začaly u spánku. Po třech týdnech jsem poprvé prospala celou noc a teprve pak se hnula i váha.
Dokončila 12 týdnůKe své gynekoložce chodím dál. Jen jsem k ní poprvé přišla s papírem, na kterém stálo, co se se mnou děje a co si nechat vyšetřit. Bavily jsme se úplně jinak.
Dokončila 12 týdnůNejvíc mi pomohlo, že se mě někdo každý týden zeptal. Když jsem to v pátém týdnu chtěla vzdát, přišla zpráva a upravili mi jídelníček tak, abych to zvládla.
Dokončila 12 týdnůObě úrovně mají stejnou délku i stejný základ. Premium přidává online konzultaci s gynekoložkou, která se menopauze věnuje.
A hlavně: každý z těch odborníků by tě posuzoval zvlášť a o tom ostatním by nevěděl. Tady se tvoje příznaky, jídlo, trénink i spánek vyhodnocují jako jedna věc, protože to jedna věc je.
Obě úrovně trvají dvanáct týdnů. Platba kartou nebo převodem. Splátky ve třech měsíčních částech bez navýšení jsou možné u úrovně MenoPlan.
V jednom termínu je dvacet míst a je jich tolik, kolik žen zvládne jeden kouč pořádně vést. Přihlášky se uzavírají tři pracovní dny před zahájením.
Platba kartou nebo bankovním převodem. U úrovně MenoPlan lze platbu rozdělit do tří měsíčních částí bez navýšení.
Program je pro tebe, když je ti mezi čtyřiceti a pětapadesáti, poznáváš se v potížích nahoře a chceš mít plán, který za tebe někdo sestaví a pak ho s tebou dvanáct týdnů ladí. Není pro tebe, když čekáš jídelníček ke stažení a nic víc, když chceš hlavně rychle zhubnout na váze, nebo když od nás čekáš předepsání hormonální léčby. To poslední nejde udělat online.
Dostaneš na něj číslo hned na začátku a píšeš mu, kdykoli potřebuješ. Zná tvůj plán i to, jak se ti daří ho držet, takže se nemusíš pokaždé znovu představovat. Zeptáš se, když nevíš, co místo tvarohu nebo co místo dřepu, když bolí koleno, a taky když se ti prostě nedaří. V neděli mu napíšeš, jak týden dopadl, a on podle toho upraví ten další.
Napíšeš to koučovi a plán se posune. Nezačíná se od nuly a nikdo tě nebude honit podle papíru, který ti přestal sedět. Počítáme s tím, že za dvanáct týdnů přijde nemoc, služebka nebo týden, kdy prostě nemůžeš. Přesně proto se plán vyhodnocuje každý týden a ne až na konci.
Nejdřív vyplníš vstupní dotazník: jak jíš, jak spíš, co tě bolí, co už jsi zkoušela a kolik máš reálně času. Z toho ti kouč sestaví plán rozepsaný po týdnech. Pak se každý týden mění podle toho, co ti šlo a co ne. Dvě ženy ve stejném termínu tak po měsíci nemají stejný plán.
Výživová poradkyně, která se věnuje ženám po čtyřicítce. Dostaneš dvanáct týdenních jídelníčků, ne třicet receptů dokola. Každý má spočítaná makra, běžné suroviny a nákupní seznam, a počítá s tvými alergiemi i s tím, co nejíš.
Ano, celý. Plán, jídelníčky, tréninková videa i kouč běží online, nikam se nedochází. V úrovni Premium je navíc online konzultace s gynekoložkou formou videohovoru, na který se připojíš z domova z telefonu nebo počítače, ať bydlíš kdekoli v Česku nebo na Slovensku.
Dva tréninky týdně po třiceti minutách, k tomu kardio, nejčastěji svižná chůze. Nedělní hlášení koučovi zabere pár minut. Nic z toho nemá pevný den ani hodinu, rozvrhneš si to, jak ti to vychází.
Ne. Plán vychází z cvičení s vlastní vahou, případně s jednou dvojicí činek. Trénuje se doma, bez posilovny a bez diváků. Při bolesti nebo omezení se cvik nahradí alternativou.
Ano. Alergie, intolerance i preference zadáváš při vstupu a jídelníček s nimi počítá. Kterékoli jídlo lze navíc nahradit alternativou se srovnatelnými hodnotami.
Konkrétní čísla neslibujeme a nikdo poctivý ti je neslíbí. Sledovanou veličinou jsou obvodové míry, hlavně pas, a k tomu váha. V perimenopauze se hmotnost mění nejpomaleji a pas se obvykle hýbe dřív, protože sval, který přibereš, něco váží.
O jakékoli léčbě rozhoduje výhradně lékař. Posoudí tvůj zdravotní stav, celou tvoji anamnézu a výsledky potřebných vyšetření, a teprve podle toho navrhne postup, který je pro tebe vhodný.
Ve většině případů ano, režim a hormonální léčba se doplňují. Užívané přípravky uvádíš ve vstupním dotazníku. Program nenahrazuje ani nemění léčbu předepsanou tvým lékařem.
Ano. Vstupní dotazník obsahuje kritéria, při jejichž naplnění program buď upravíme, nebo přihlášku nepřijmeme a platbu vrátíme. Jde zejména o těhotenství, poruchy příjmu potravy, probíhající onkologickou léčbu, diabetes na inzulinu a nedávný operační zákrok.
Dostaneš závěrečné vyhodnocení a doporučený postup. Všechny písemné výstupy ti zůstávají. Pokračování si můžeš vzít samostatně, ale není podmínkou.
Protože každou ženu vede kouč osobně a čte jí každý týden. Víc žen jeden kouč pořádně neobslouží a z programu by se stala hromada materiálů, kterou dostaneš a dál si poradíš sama. Přesně tomu se chceme vyhnout.
Zbývá 7 míst z 20. Přihlášky se uzavírají tři pracovní dny před zahájením.
Přihlásit se 6 900 Kč za dvanáct týdnůPo odeslání přihlášky ti na e-mail dorazí podrobnosti k programu a platební údaje. Místo máš rezervované, jakmile platba dorazí.
Podrobnosti a platební údaje ti dorazí na e-mail, který jsi uvedla. Když nic nepřijde, mrkni do složky s hromadnou poštou.
Program MenoPlan provozuje společnost CHATTA s.r.o., IČO 09020551, se sídlem Na Beránce 57/2, Dejvice, 160 00 Praha 6, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze pod sp. zn. C 329250 (dále „my“ nebo „provozovatel“). Kontakt: info@menoplan.cz.
Tyto podmínky upravují smlouvu mezi námi a tebou jako klientkou (spotřebitelkou), kterou uzavíráš přihlášením do programu MenoPlan přes tento web. Program je určen dospělým ženám; přihlášením potvrzuješ, že je ti alespoň 18 let.
MenoPlan je dvanáctitýdenní online vzdělávací a režimový program zaměřený na stravu, pohyb, spánek a každodenní režim žen po čtyřicítce. Nabízíme ho ve dvou variantách:
Program probíhá v termínech („bězích“) s pevným datem začátku a omezenou kapacitou. Konkrétní obsah a podoba programu jsou popsány na tomto webu v době tvé přihlášky.
MenoPlan není zdravotní služba. Nestanovujeme diagnózu, neurčujeme léčbu, neměříme ani nehodnotíme příznaky a nenahrazujeme péči tvého lékaře. Kouč, výživová poradkyně ani trenérka nejsou tvými ošetřujícími lékaři. Jedinou zdravotní službou v rámci programu je online konzultace s gynekoložkou ve variantě Premium, kterou poskytuje samostatný poskytovatel zdravotních služeb podle článku 7.
Zákonné právo odstoupit do 14 dnů. Protože smlouvu uzavíráš na dálku, můžeš od ní odstoupit bez udání důvodu do 14 dnů od jejího uzavření (tj. od připsání platby). Stačí nám poslat jednoznačné sdělení e-mailem na info@menoplan.cz; můžeš použít vzorový formulář na konci těchto podmínek. Peníze ti vrátíme do 14 dnů od odstoupení stejným způsobem, jakým jsi platila, pokud se nedomluvíme jinak.
Když program začne během těchto 14 dnů. Přihlášením na termín, který začíná dříve než 14 dnů od uzavření smlouvy, nás výslovně žádáš, abychom program začali poskytovat před uplynutím lhůty pro odstoupení, a bereš na vědomí, že v takovém případě nám při odstoupení náleží poměrná část ceny za dobu, po kterou jsi program mohla využívat, a cena již poskytnuté konzultace s gynekoložkou (2 000 Kč), pokud proběhla. Poměrná část se počítá po dnech z celkové ceny a délky programu (84 dnů).
Přesun na jiný termín. Do začátku termínu tě jednou zdarma přesuneme na kterýkoli pozdější vypsaný termín s volnou kapacitou. Během programu tě přesuneme na pozdější termín, pokud program nemůžeš dokončit ze zdravotních důvodů (nemoc, úraz, těhotenství) nebo z jiného vážného důvodu; požádej o to co nejdříve. Přesun neprodlužuje lhůtu pro odstoupení.
Zrušení po uplynutí lhůty. Po uplynutí 14denní lhůty nárok na vrácení ceny nevzniká, s výjimkou případů podle článku 9 (vadné plnění) a případů, kdy program zrušíme my. Vždy se ale ozvi; lidsky se snažíme najít řešení.
Zrušení z naší strany. Termín můžeme zrušit, pokud se nenaplní minimální kapacita 8 klientek nebo z vážných provozních důvodů. V takovém případě ti nabídneme jiný termín, nebo vrátíme vše, co jsi zaplatila, do 14 dnů. Můžeme také ukončit tvou účast, pokud opakovaně a přes upozornění hrubě porušuješ pravidla slušné komunikace vůči koučům, průvodcům či ostatním účastnicím; v tom případě ti vrátíme poměrnou část ceny za nevyužité dny.
Adresát: CHATTA s.r.o., Na Beránce 57/2, 160 00 Praha 6, e-mail info@menoplan.cz
Oznamuji, že tímto odstupuji od smlouvy o poskytnutí programu MenoPlan (varianta: ………, termín: ………).
Datum přihlášení / platby: ………
Jméno a příjmení: ………
E-mail uvedený v přihlášce: ………
Číslo účtu pro vrácení platby: ………
Datum: ……… Podpis (pouze při zaslání v listinné podobě): ………
Správcem osobních údajů je CHATTA s.r.o., IČO 09020551, se sídlem Na Beránce 57/2, Dejvice, 160 00 Praha 6, zapsaná u Městského soudu v Praze pod sp. zn. C 329250. Ve věcech osobních údajů nám piš na info@menoplan.cz. Pověřence pro ochranu osobních údajů jsme nejmenovali, zákon to po nás nevyžaduje.
MenoPlan je program o stravě, pohybu, spánku a režimu v období kolem menopauzy. Abychom ti mohli sestavit plán, potřebujeme vědět věci, které se týkají tvého zdraví a životního stylu. Takové údaje patří mezi zvláštní kategorie osobních údajů a zpracováváme je jen s tvým výslovným souhlasem, jen v rozsahu, který nám sama sdělíš, a jen po dobu, kterou popisujeme níže. Nikdy je nepoužíváme k reklamě a nepředáváme je nikomu, kdo je nepotřebuje k práci s tvým plánem.
Údaje z dotazníku a z průběhu programu, které vypovídají o tvém zdraví, jsou zvláštní kategorií podle čl. 9 GDPR. Poskytnutí kontaktních údajů je nutné k uzavření smlouvy; poskytnutí údajů o zdraví je dobrovolné, ale bez nich nemůžeme plán sestavit bezpečně a na míru.
Online konzultaci ve variantě Premium poskytuje některá ze spolupracujících gynekoložek, která působí jako poskytovatel zdravotních služeb (nebo v rámci takového poskytovatele) a je samostatným správcem osobních údajů. Kdo konkrétně to bude, se dozvíš při domluvě termínu. Poskytovateli předáme jen tvoje jméno, e-mail, telefon a domluvený termín. Co lékařce při konzultaci sdělíš, zaznamenává poskytovatel do zdravotnické dokumentace podle zákona o zdravotních službách; my k ní přístup nemáme a nedostáváme z ní žádné výstupy, pokud nám je sama nepředáš.
Údaje zpracováváme sami a s pomocí těchto zpracovatelů, kteří pro nás pracují na základě smlouvy a jen podle našich pokynů:
Údaje o platbě sdílíme s naší bankou v rozsahu nutném k přijetí platby. Údaje můžeme předat úřadům, pokud nám to ukládá zákon.
Někteří zpracovatelé (Kit, Meta, Vimeo) mají servery ve Spojených státech. Předání zajišťujeme na základě rozhodnutí Evropské komise o odpovídající ochraně (EU-U.S. Data Privacy Framework), a pokud by zpracovatel v tomto rámci certifikován nebyl, na základě standardních smluvních doložek schválených Komisí. Údaje o tvém zdraví z dotazníku ukládáme v EU; přes e-mailovou platformu je nezasíláme.
Máš právo na přístup ke svým údajům a na jejich kopii, na opravu, na výmaz, na omezení zpracování, na přenositelnost údajů, které jsi nám dala a které zpracováváme na základě smlouvy nebo souhlasu, a právo vznést námitku proti zpracování založenému na oprávněném zájmu, zejména proti přímému marketingu. Souhlas můžeš kdykoli odvolat; zákonnost zpracování před odvoláním tím není dotčena. Stačí napsat na info@menoplan.cz; odpovíme do jednoho měsíce.
Pokud si myslíš, že s údaji nakládáme v rozporu s právem, můžeš podat stížnost u Úřadu pro ochranu osobních údajů, Pplk. Sochora 27, 170 00 Praha 7, www.uoou.gov.cz. Budeme rádi, když se ale nejdřív ozveš nám.
Přístup k údajům mají jen lidé, kteří je potřebují ke své práci, a jsou vázáni mlčenlivostí. Údaje o zdraví ukládáme odděleně od marketingových nástrojů. Plán pro tebe sestavuje a upravuje člověk; nepoužíváme automatizované rozhodování ani profilování, které by pro tebe mělo právní nebo obdobně významné účinky.
Tento web nepoužívá analytické ani marketingové cookies a nenačítá měřicí kódy třetích stran. Používá pouze technicky nezbytné prostředky k zobrazení stránky a odeslání formuláře. Pokud v budoucnu měření návštěvnosti nebo reklamní kódy přidáme, budeme se tě nejprve ptát na souhlas a tyto zásady aktualizujeme.
Zásady můžeme upravit, když se změní způsob zpracování nebo právní předpisy. Aktuální znění je vždy na tomto webu; o podstatných změnách dáme klientkám vědět e-mailem.